健康や美容にかかせないビタミンC、積極的に摂りたいですよね。
では、どんなフルーツにどれだけ入っているのでしょうか。
ビタミンCが多いフルーツランキング10としてまとめてみました。
ビタミンCが多いフルーツを知って、1日の目安量を楽に摂れたらいいですよね。
よかったら見てみてくださいね。
Contents
ビタミンCが多いフルーツランキングベスト１０のランクインは？
| 順位 | 果物名 | 100ｍｇ当り | 1日摂取推奨量100ｍｇ 換算個数 |
備考 |
| １位 | アセロラ 生 (酸味種） | 1700 ｍｇ | 約２個 | 国産(甘味種）800 mg |
| ２位 | グァバ 生 | 220 ｍｇ | 約1/4個 | |
| ３位 | ゆず 果皮・生 | 150 mg | 約1/2個 | |
| ４位 | すだち 果皮・生 | 110 mg | 約３個 | |
| ５位 | 甘柿 生 | 70 mg | 約１個 | |
| ６位 | キウイフルーツ 果皮・生 | 69 mg | 約1.5個 | |
| ７位 | いちご 生 | 62 mg | 約12個 | |
| ８位 | ネーブル 生 | 60 mg | 約3/4個 | |
| ９位 | レモン 果汁 | 50 mg | 約2.5個 | 全果・生 100 mg |
| ９位 | パパイア 完熟・生 | 50 mg | 約1/2 | |
| 10位 | きんかん 全果・生 | 49 mg | ※食べすぎ注意！ |
「日本食品標準成分表2010」（文部科学省ホームページ）（https://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm）をもとに作成
なんといってもビタミンC含有量トップはアセロラです。
しかも、1日摂取推奨量100ｍｇを摂るには、小粒のアセロラ(甘味種）ですがたった2粒でいいのです。
続けやすいですよね。
10位のきんかんは、推奨量に換算した量を1日で食すと食べすぎのようで、1日目安は5個までの方がいいようです。
ビタミンCの働きにはどんなのがあるの？
ビタミンCは、よく「疲労回復にいい」とか「シミ・そばかす予防にいい」、「風邪予防にいい」だとか見聞きしますが、それ以外にもビタミンCの働きがあるのか、様々の方の声を拾ってみました。
【ビタミンCの効果】
・疲労回復
・美肌効果
・ガンの予防
・免疫力の強化
・抗ストレス効果
・動脈硬化の予防
：傷の治りを促進
・鉄分の吸収を促進日常的にビタミンCを摂取して、夏バテやコロナを予防しましょう！ pic.twitter.com/R1kCLgotLE
— ケンゾ〜| 7/13新刊出版予定|理学療法士 (@kenzo_kenko1) June 27, 2024
スキンケアで取り入れるならとりあえずビタミンCと言われるほど、ビタミンCの効果すごいんです！！！
私も美容クリニックに転職し今まで知らなかったビタミンCの効能に感動したのでまとめました😊✨ pic.twitter.com/jTHn9SMZ6D— はる (@haruharuna29) January 13, 2023
【鉄はビタミンCと一緒に】
ビタミンCは有名な「美肌に良い」「抗酸化に良い」以外にも様々な効果がわかってきて、今再評価されている栄養素。
・ストレスケア
・酵素の働きを助ける
・愛情ホルモンオキシトシンを作る時に必要
・遺伝子の働きの正常化… pic.twitter.com/OUxCoMnKnC— 宮下和久 / 栄養素を研究してる人『サプリソムリエ』 (@supplemiya) July 7, 2024
ビタミンCは1日にどれくらい摂ったらいいの？
健康と美容に欠かせないビタミンCの働きを知ると、ますます取らなきゃと思っちゃいますよね。
では、１日にどれくらいとればいいのだろうか。。。
厚労労働省のホームページの情報「日本人の食事摂取基準（2020年版）」をみてみると、ビタミンCの摂取推奨量は、成人だと100ｍｇ/日と表記されていました。
ちなみに、推定平均必要量は、18歳～64歳は85ｍｇ/日、64歳以上は、8０ｍｇ/日
少なくとも推定平均必要量以上は、意識して摂りたいですね。
出典：厚生労働省ホームページ
ビタミンCが不足するとどうなる？
ビタミンCの働きは分かったけれど、不足しするとどうなるんだろう。。。
こちらについても、複数の方の発信をピックアップしてみました。
見てみると、やはりビタミンCは重要だということが再認識できます。
砂糖、果糖ぶどう糖液糖が良くない理由の1つが『ビタミンCの吸収を邪魔する』から。ビタミンCが不足すると「コラーゲンが作れない」「血管がもろくなる」「肌にハリがなくなる」「シミが増える」「免疫力低下」「メンタル不調」「イライラする」「貧血」「筋肉減少」など不調を引き起こす。詳細はリプ
— りえ@1年後、今日より若い (@keep_Rie_minde) May 22, 2023
筋トレしてる？ならビタミンC摂らなきゃ！
東京都健康長寿医療センター研究所「骨格筋の機能維持には性別に関係なくビタミンCが不可欠」との研究結果を公表。
ヒトは体内でビタミンCを作り出すことができない。手軽にサプリでとれるから早いうちから始めよう😆 pic.twitter.com/TEmicKuTUn
— なお│薬剤師と自宅トレと栄養の専門家 (@naomisa23) November 13, 2023
まとめ
ビタミンCが多いフルーツをランキングベスト１０としてピックアップし、ビタミンCに関する情報も分かりやすく説明されているものからピックアップしてみました。
私の様々なところから見聞きしたほんの少しの情報と、ビタミンC情報に詳しい皆様の発信を少しまとめてみました。
サクッと知りたい方向けに書いてみました。
ビタミンCが多いフルーツが分かると、１日摂取推奨量：成人 100ｍｇ/日の目安にしやすいかと
思います。
日々のビタミンC摂取の参考になれば嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございます。
